如何应对焦虑与抑郁？

现代人的压力之大不言而喻，现实生活中很多因素使他们焦虑和抑郁。而如何走出这种困境，也成了我们需要攻克的一个难关。如果你经常焦虑，情绪低落压抑，可能会出现：

v  之前一切正常的场合也会让自己紧张不已；

v 身体上也开始出现不明原因的不适；

v 时常失望泄气、伤心痛苦和自我怀疑；

v 缺乏活力、没有自信、无助彷徨、易哭易怒；

v 注意力不集中；

v 对日常活动缺乏兴趣；

v 性欲衰退；

v 睡眠障碍；

v 体重会忽高忽低

如果你中了多条上述表现，那么你需要重视起自己目前的心理状况。

1. 焦虑与抑郁的联系

在接受治疗的焦虑症患者中，有50%在其未发病时或发病前都有一次以上的抑郁经历。换句话说，患者在患上惊恐症之前，极有可能已经患有抑郁症。当觉得焦虑时，世界观和自我评价会呈现出消极、压抑的特征。面对一个具体事件，可能会想“我能处理好这件事吗？”你会设想到所有可能出现的障碍和最终的失败结局，然后在心里说“这事我可能做不好。”“我害怕。”如果抑郁的症状加重，未来不确定的担忧会转化成一种听天由命的想法。“我肯定做不好了。”“我肯定要失败的。”此时就会非常矛盾，既想采取行动，又害怕失败。在这种内心的挣扎中，焦虑重心开始转移，一个更具破坏性的想法出现了：“我根本就不在乎。”

2. 为什么会出现这些想法？

出现上述的消极想法和做事缺乏动力是因为个人价值的逐渐忽视。而个人价值正是使一个人完整的不可或缺的重要特征。

3. 我们该如何应对焦虑和抑郁呢？

【接纳抑郁】我们需要了解抑郁、接纳抑郁，从而减少对抑郁的恐惧而带来的焦虑和不安

【分析原因】在情绪稳定期间，自己或与家人、医生一起来分析抑郁症产生的根本原因，这将为远离或减少抑郁环境和抑郁根本的康复打下基础。

   【光亮作用】科学实验发现光照可以有效提高抑郁症患者的积极性。可以将房间换一个明亮的灯管或去晒晒太阳；

   【绿色作用】科学实验发现人置身在绿色环境中时，皮肤温度可降低1-2度。脉搏每分钟可减少4-8次，呼吸减慢，血压降低，心脏负担减轻，能够更加冷静的对待现实。绿色能缓和紧张，使人安静。人在安静后便能充分思考，减轻自杀的妄想，感觉前途出现光明，于是终止自杀行为。

  【宽敞作用】 法国社会心理学赫尔和国内的研究结果表明：经常呆在狭小的空间容易引发心理疾病，多去比较宽敞的地方。

  【转移注意力】将自己注意力转移到其它自己喜爱的事情去，从而减少抑郁的时间； 如工作、学习、家务、运动、旅游、爱电影或玩游戏等等。

  【心理咨询】通过心理咨询调整认知，改变我们对社会的评价，即（人生观、世界观和价值观）。当压力再次出现时，我们可以通过认知的改变来减少外界对我们影响。

  【哭泣排毒】如果想哭，痛痛快快地哭一场，不仅可以将体内累积的激素排出体外，还有起到情绪宣泄的作用。

  【情绪渲泄】找朋友、心理咨询进行倾述和交流进行情绪宣泄，可以起到一定的减轻效果。

  【美好事物】听听美妙的音乐、欣赏美丽的图画或风景、喝喝咖啡等等美好的事情都会让心情愉悦

  【药物治疗】通过药物来中和或减少抑郁累积的激素。

  【适当运动】通过适当运动可以能提升抵抗抑郁的能力；


  【良好的社会支持】在这环境中大家相互支持、相互理解、相互帮助、相互关心，在这里我们能得到行动的勇气，得到大家支持和鼓励。这有促于我们面对负面情绪的影响，从而提升了我们抵抗抑郁的能力。

     如果想走出抑郁或焦虑的话，我们不应该仅仅依靠单一的治疗方法，特别是药物，而是综合各种方法的作用来让我们早日走出抑郁或焦虑，开心地生活在阳光下。