今年春季学期是“乙类乙管”政策实施后的新学期，我们已经平稳步入了后疫情时代，不可否认的是，目前，疫情还在小范围地持续着。
当周围的同学都恢复了往常的生活，如果你不小心“阳”了，你不免会感到焦虑、恐惧、抑郁等消极情绪，在这种情况下，该如何进行心理“自助”呢？
Part.1焦虑恐惧
焦虑和恐惧是我们在面对危险时所做出的情感反应，也会伴随着种种生理反应，例如颤抖、出冷汗、心跳加剧，甚至这种生理反应会非常强烈。
应对锦囊
1.转移注意
试试转移注意力，找一件事情让自己投入精力去做，读书、追剧、整理房间等，让居家的生活有步骤、有进度、有盼头，减少对于「万一……怎么办」的焦虑。
2.换角度思
当你害怕会传染给共同居住人而有很大的心理负担时，你不妨换个角度想：我可以做好自我健康管理，提醒家人做好防护，减少感染几率；万一家人感染，我的经验可以帮到他们。
Part.2抑郁
“阳”后我们的身体不免会感到疲惫、乏力，浑身上下无力的感受极大程度上也让我们陷入低落的情绪。
应对锦囊
1.保持与外界的沟通。
可以通过与家人、朋友倾诉方式来表达和宣泄自己的情绪，在家人、朋友的关心之下，你会发现低落的情绪会有所缓解。
2.保持良好心态。
通过学校学医院等正规渠道了解自己的症状以及病情发展状况，相信自己的免疫力是可以战胜疾病的，相信只要按照科学的方法积极治疗，我们的身体一定能康复。
Part.3失眠
应对锦囊
1.形成规律睡眠时间。
制定相对固定的睡觉、起床时间，白天尽量减少卧床时间，晚上避免熬夜。
2.进行书写练习。
大脑执着于一件事，会导致我们身体长期处于应激状态。把它写下来，能将负面情绪发泄，使身体精神放松。还可以写一些鼓励的话，进行积极的心理暗示。
3．睡前进行放松训练
你可以在睡前做一些简单的伸展运动，或者通过练习冥想、渐进式肌肉放松等技术，缓解压力，改善睡眠质量。
